從谷雨起，氣溫升高降水多，在如此一個(gè)欣欣向榮的時(shí)季，養(yǎng)生正當(dāng)?shù)馈Ｕ莆沾毫钪畾馍l(fā)舒暢的特點(diǎn)，給身體做個(gè)“大掃除”，為夏季的到來、一年的健康打下基礎(chǔ)。

“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測。因此，正是健脾除濕、助脾運(yùn)化養(yǎng)生調(diào)理的時(shí)候。

谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖，但早晚多有忽冷忽熱時(shí)，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，感染性疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高，慢支、支擴(kuò)等舊病復(fù)發(fā)或病情加重。

因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)、寒、濕三氣雜至，合而為痹。其風(fēng)氣勝者為行痹，寒氣勝者為痛痹，濕氣勝者為著痹。”痹者，為氣血不通之意。

預(yù)防、減輕骨關(guān)節(jié)病發(fā)作要注意以下幾點(diǎn)：要避免久處濕地；凡有關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)曾受創(chuàng)傷或扭傷的朋友，要注意小心護(hù)理患處，注意保暖，避免著涼；保持筋骨活動(dòng)能力，不要久坐不動(dòng)；如疼痛發(fā)作，可進(jìn)行熱敷、按摩或及時(shí)就診治療。

谷雨時(shí)期，氣溫上升，人體陽氣向外透達(dá)，氣血走于肌表，濡養(yǎng)四肢關(guān)節(jié)肌肉，以適應(yīng)活動(dòng)量的增加。但谷雨潮濕，濕氣太重，濕性粘滯，阻遏氣血運(yùn)行，反而不利于肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

谷雨時(shí)節(jié)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起。早晨是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽中重要一環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則升陽，陽動(dòng)則氣血隨之運(yùn)行，有利于水濕運(yùn)化，且運(yùn)動(dòng)出汗能排出一定的濕氣，減輕體內(nèi)水濕困阻，從而減輕肢酸身重癥狀，故濕困之人運(yùn)動(dòng)出汗后身體不顯疲勞，反而感覺輕松。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球類活動(dòng)，但不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉。因重體力的器械運(yùn)動(dòng)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗人體大量血氧，然后葡萄糖開始無氧分解，引起體內(nèi)乳酸蓄積，加重肢體、肌肉、關(guān)節(jié)的酸痛癥狀。老年人可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。

三五好友結(jié)伴野外春游也是不錯(cuò)的選擇，能疏散郁滯，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。另外還需提醒的是，谷雨時(shí)期雨水較多，路面濕滑，戶外鍛煉時(shí)要注意安全，特別是雨天時(shí)期應(yīng)以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，避免外出運(yùn)動(dòng)淋雨感冒、滑倒損傷。

谷雨前后是采茶的高潮時(shí)期，谷雨茶是指谷雨時(shí)節(jié)采制的春茶，又叫二春茶，其茶葉細(xì)嫩清香，味道上佳，香氣怡人。春季溫度適宜，雨量充沛，加上茶樹經(jīng)過冬季的休養(yǎng)生息，使得春梢芽葉肥碩，色澤翠綠，葉質(zhì)柔軟，富含多種維生素和氨基酸，適時(shí)飲用對人體有益，能清利頭目，提神醒腦。

谷雨期間天氣轉(zhuǎn)熱，雨水較多，南方地區(qū)易現(xiàn)濕熱交蒸之象，人們常感頭目昏朦，困倦欲睡。此時(shí)適當(dāng)飲用谷雨茶（特別是綠茶），能清熱利濕，化濁醒神，暢通人體氣機(jī)，一掃疲乏困倦癥狀。但要注意的是綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯后飲用。另外，晚上飲用會(huì)影響睡眠，故睡眠不好的朋友晚上不宜喝茶。

春夏之交陽氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個(gè)瀉心火的穴位；“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4cm處，堪稱人體一大要穴，有人把“太沖穴”比喻為人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，通過按揉“太沖穴”可以把人體郁結(jié)之氣更限度的排出，按揉方法就是仔細(xì)找到痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉，就可以有助于將肝火瀉發(fā)出去。

谷雨期間雨水較多，濕氣偏重，人們除感到困乏外，消化功能也容易受到影響，出現(xiàn)口粘口淡，食欲欠佳，甚至腹鳴腹脹，大便溏泄等癥狀，這些都與濕氣困脾有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，濕邪侵襲，易傷脾，脾傷運(yùn)化水濕的能力下降，又再加重體內(nèi)濕困，造成惡性循環(huán)。且脾為后天之本，生化之源，喜燥惡濕，與長夏相應(yīng)，故飲食調(diào)養(yǎng)在谷雨養(yǎng)生中是重要的部分。

谷雨時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實(shí)、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進(jìn)一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。

春氣與肝相應(yīng)，養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。在眾多蔬菜之中，適宜養(yǎng)肝的是菠菜。中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，有止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對春季里因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等，有較好治療作用。

清代名醫(yī)吳鞠通曾根據(jù)谷雨時(shí)令特點(diǎn)，以“滋水涵木”為法，創(chuàng)制了“谷雨養(yǎng)生湯”：其中鴨梨半個(gè)、荸薺5個(gè)、藕30克，與鮮蘆根15克、麥冬15克一起煮水，加冰糖調(diào)味。在谷雨當(dāng)天上午和下午各取汁500毫升飲用，上午喝可以升發(fā)陽氣，下午喝可以養(yǎng)陰生津，以這種滋補(bǔ)的方式可以達(dá)到補(bǔ)益腎氣的效果。

谷雨養(yǎng)生，重在日常

春末夏初陰氣漸消，陽氣漸長，要早睡早起，不要熬夜，以順應(yīng)自然界“升發(fā)”的規(guī)律。

谷雨節(jié)氣，人易“上火”，因此，大家在日常飲食上要特別注意食物的選擇。

盡量不吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火。

更要少吃“熱性水果”，如橘子、桂圓、榴蓮等，以免“火上澆油”。

同時(shí)也不能喝冰凍的飲料或清熱類涼茶，防止進(jìn)一步損傷脾胃。

可以吃一些食物來清體內(nèi)的熱氣，如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止積熱。

谷雨時(shí)節(jié)，盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但早午溫差相當(dāng)大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點(diǎn)。

可適當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。

谷雨時(shí)節(jié)自然界陽氣驟升，易引動(dòng)人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生"春火"。

因此，在情志、運(yùn)動(dòng)方面，大家應(yīng)盡量保持心情舒暢，切勿遇事焦慮憂愁或動(dòng)肝火。

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