你睡得好嗎？

偶爾一兩天缺覺(jué)

有些人就會(huì)感覺(jué)大腦遲鈍、注意力不易集中

長(zhǎng)期睡眠不足

則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力和免疫力下降

如何才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

睡不好，從頭傷到腳

一、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

二、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

三、皮膚受損

皮膚在晚10點(diǎn)～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

四、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、睡不著等問(wèn)題。

五、腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。

同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

六、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

七、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

6個(gè)問(wèn)題自測(cè)睡眠質(zhì)量

一、入睡時(shí)間大于半小時(shí)嗎？

如果晚上躺半小時(shí)仍無(wú)法入睡，說(shuō)明生理、心理還未做好睡覺(jué)準(zhǔn)備，也可能是睡前做了刺激性太強(qiáng)的活動(dòng)。

二、夜間容易醒嗎？

如果夜里醒來(lái)幾次，但能馬上入睡，就沒(méi)問(wèn)題。如果超過(guò)5次，則需考慮有無(wú)睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不適，建議去醫(yī)院專科就診。

三、醒后超過(guò)20分鐘才能重新入睡嗎？

夜間醒后10分鐘～15分鐘，身體仍處于放松狀態(tài)，容易重新入睡。一旦超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓人越來(lái)越清醒。

這時(shí)，可下床做些放松活動(dòng)，比如看書，但不要玩手機(jī)、電腦等。如果醒來(lái)后經(jīng)常無(wú)法快速入睡，建議就診。

四、總睡眠時(shí)間小于6小時(shí)嗎？

健康睡眠不完全取決于時(shí)間長(zhǎng)短，如果前一天晚上睡好了，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)，就算是健康睡眠。

五、睡眠質(zhì)量差、總做噩夢(mèng)嗎？

有些人甚至因噩夢(mèng)驚醒，醒后仍心有余悸。

六、日間功能受損嗎？

比如次日頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺(jué)性降低等。

注意：如果上述某一睡眠問(wèn)題持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，影響到工作、生活、社交等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起。

緩解的10個(gè)方法

1.規(guī)律生活

盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于建立“生物鐘”。建議7:30前起床，22:30前入睡。

2.減少白天休息時(shí)間

午休建議不要超過(guò)1小時(shí)。

3.增加體力活動(dòng)

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

4.控制視屏?xí)r間

減少看電視、電腦、手機(jī)等屏幕的時(shí)間。

5.控制飲食

不要空腹或飽腹上床，避免攝入過(guò)多的飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。

6.睡前做好準(zhǔn)備

睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；關(guān)燈、關(guān)好門窗，拉上窗簾，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

7.有睡意后再上床

不要過(guò)早在床上醞釀睡意。

8.控制夜尿次數(shù)

睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過(guò)度活動(dòng)癥，可考慮藥物治療。

9.不賴床

過(guò)多賴床會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。

資料：生命時(shí)報(bào)、CCTV生活圈

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