我們的腸道會吸收支持我們身體功能的營養(yǎng)素---從能量產(chǎn)生到平衡、皮膚健康到精神健康、甚至消除毒素和廢物。

事實(shí)上，大約70%的免疫系統(tǒng)被安置在腸道中，因此確保我們的消化系統(tǒng)處于好的狀態(tài)可能是解決我們身體許多困境的關(guān)鍵。但是，我們?nèi)绾螌⒛c道的直覺轉(zhuǎn)化為健康解決方案？

腸道的直覺可能不是一個字面的聲音，但它的功能是以一種代碼形式進(jìn)行通信。從完全沉默到饑餓的抱怨和排便習(xí)慣，現(xiàn)在我們來介紹這些十件重要事情。

一、你的便便是按計(jì)劃進(jìn)行的嗎？

正常的糞便可以發(fā)生在一周三次到一天三次。雖然每個腸道都不同，但健康的腸道往往有一種模式。為了正確看待時間，你的食物通常需要24至72小時才能通過你的消化道。直到六到八個小時之后，食物才會到達(dá)你的大腸(結(jié)腸)，所以在那之后就會上廁所。因此，不要害怕自己坐在馬桶上等待大便(這可能導(dǎo)致痔瘡)。

如果您的日程安排不合適，可能會出現(xiàn)便秘。便秘有很多原因，從脫水或低纖維到甲狀腺問題，要先檢查你的飲食。確保你喝足夠的水，并在你的飲食中加入各種水果和蔬菜。

噓。如果你沒有經(jīng)常做飯，你可能會吃幾天前吃的食物---甚至幾周前，這也意味著它會更長時間地腐爛你的身體，這可能是導(dǎo)致臭氣和其他健康問題的原因。

二、加工食品是健康侵略者

加工食品會導(dǎo)致胃腸道內(nèi)壁發(fā)炎，這是食物被吸收的確切位置。你的腸道可能無法識別你作為垃圾食品的那些易消化食物吃的東西，將高果糖玉米糖漿或人造成分等食物的存在解釋為“攻擊者”。

這引發(fā)了一種炎癥反應(yīng)，在這種反應(yīng)中，我們的身體真正地對抗這些食物，好像它們是感染一樣。堅(jiān)持更多的整個食物，如整個水果、蔬菜和未加工的肉類，可以減少這對你的身體造成的壓力。

三、含有面筋的食品

有證據(jù)表明，即使您沒有腹腔疾病，麩質(zhì)也會增加腸道通透性(也稱為“ 漏腸 ”)。這意味著未消化的食物和廢物以及細(xì)菌等病原體等顆粒可以通過腸道受損的內(nèi)層，進(jìn)入血液，導(dǎo)致整體炎癥和疾病。

看看麩質(zhì)是否禁食的方法是至少消除麩質(zhì)4周，看看你的腸道再次嘗試時會說些什么。

務(wù)必閱讀標(biāo)簽和成分清單!小麥可以在許多毫無防備的食物(作為粘合劑，填充物等)中找到，例如口香糖、沙拉醬、薯片、香料等。

重新引入麩質(zhì)時為什么會感覺更糟？

消除麩質(zhì)的延長時間可以減少身體的酶分解面筋和其他谷物，這可能會在以后重新引入時導(dǎo)致更多癥狀。

補(bǔ)充AN-PEP酶可能對面筋敏感的人有幫助，他們需要遵循長期無麩質(zhì)飲食，但希望盡量減少意外接觸引起的癥狀。

四、沒有益生元腸道益生菌就會感到孤獨(dú)

如果您最近服用抗生素，您需要幫助您的腸道再次結(jié)交新朋友?？股叵麥缢屑?xì)菌，包括稱為益生菌的好細(xì)菌，如乳酸桿菌和雙歧桿菌。

益生元，像洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉和豆類，會給益生菌帶來不同的作用。它們是膳食纖維，可以喂養(yǎng)腸道中的有益細(xì)菌，幫助重新接種微生物組，并抵消腸道菌群改變的影響。(避孕藥也可能改變你的腸道環(huán)境。)

五、用酸菜填滿腸道！

與您的朋友益生元一起，您的腸道需要健康劑量的益生菌來保持您的身體系統(tǒng)強(qiáng)壯。泡菜、酸菜、味噌和豆豉等發(fā)酵食品，以及酸牛奶和康普茶等飲料，都有活的益生菌，可以幫助你的腸道分解食物，改善你的免疫系統(tǒng)。

如果您還沒有食用過發(fā)酵食品，請一次性開始使用1/4杯，然后按比例增加量。在更大的份量下可能會導(dǎo)致消化不良。

六、感覺不舒服？這可能是你的食物問題

當(dāng)你的消化受到損害時，我們的身體就會產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素。(95%的5-羥色胺在小腸中產(chǎn)生。)低血清素引起焦慮、抑郁和其他心理健康問題。

對于每個患有這些問題的人來說可能并非如此，但清理飲食可以緩解焦慮、悲傷和低能量。

七、周末休息

不要因?yàn)樘^早午餐而感到愧疚，特別是如果你在一周內(nèi)沒有睡覺的話。研究人員仍在研究腸道睡眠關(guān)系，以驗(yàn)證改善腸道健康狀況是否會影響睡眠，但是在睡眠不佳和腸道細(xì)菌環(huán)境之間肯定存在聯(lián)系。

獲得足夠的睡眠有助于降低皮質(zhì)醇水平，并讓腸道有時間自我修復(fù)。所以，將睡眠面膜滑回眼睛，然后擁抱下一個清晨。

八、緩慢而穩(wěn)定地贏得比賽

如果你是一個慢食者，請鼓勵自己!花時間咀嚼食物實(shí)際上有助于啟動消化過程。當(dāng)你用牙齒將食物分解成較小的碎片并刺激唾液分泌時，你也會向身體的其他部分發(fā)出消息，告知它是消化系統(tǒng)開始工作的時候了。

九、放松心情重置腸道

你越放松，你就能越好地滋養(yǎng)你的身體---我們不只是在談?wù)撓?/span>

壓力可以改變你的直覺，把它變成一個不適的牢籠。研究表明，花時間冥想可以幫助緩解腸道疾病的癥狀。為了獲得額外的注意力，請了解哪種特定的益生菌菌株適合您的情緒。

十、沒有問題是好消息

如果你有一段時間沒有從你的腸道聽到不適消息，沒有處理任何腹脹或腹痛，你做得很好。如果它可以說話，它會感謝你保持它的營養(yǎng)和健康，并為你的身體創(chuàng)造一個無壓力的環(huán)境茁壯成長!

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