長期便秘帶來的危害比較大，平時要注意補(bǔ)充身體需要的水分，多喝水可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，可以改善便秘的癥狀，并且要多吃纖維含量高的食物，能夠促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，可以改善便秘的癥狀，并且要多吃新鮮的蔬菜水果多吃粗糧類的食物，什么方法可以改善便秘?

1、水分是否攝取充足?

專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但是效果好的還是水。至于纖維量，請看下一段。

2、攝取大量膳食纖維

專家建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來？專家說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

3、養(yǎng)成做運動的習(xí)慣

你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言，我們認(rèn)為定期作運動可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。

4、利用自然的通便劑

通便的食物雖多，但功效厲害的當(dāng)屬“藥食同源”的蘆薈和番瀉葉，是中醫(yī)用來治療便秘的常見材料。不過蘆薈和番瀉葉一般不會直接食用，而是制成成品，例如諾瑞特牌當(dāng)歸蘆薈膠囊，采用生何首烏、當(dāng)歸、番瀉葉(以上醇提)、蘆薈為主要原料，

何首烏•••專長通便之效果，能快速到達(dá)腸道內(nèi)部，滋養(yǎng)腸道內(nèi)壁，加快腸道蠕動。

蘆   薈•••粘液含有一種超強(qiáng)潤滑劑。能把隱藏在褶皺深處的宿便，一點不剩的全排出體外，腸道干干凈凈。

當(dāng)   歸•••進(jìn)入腸道后，能快速修復(fù)粘膜，改善腸道內(nèi)環(huán)境，深層作用腸粘膜，使腸道自身生成一層保護(hù)膜，腸道變得水水潤潤

以當(dāng)歸，何首烏，提升身體臟腑功能。

•首先入肝經(jīng)，膽經(jīng)，腎經(jīng)，提升肝膽代謝能力，以番瀉葉，消除體內(nèi)毒素，排除熱毒，宿便，積水，凈化細(xì)胞。

•再次入胃經(jīng)，大腸，恢復(fù)提升腸胃功能，促使體內(nèi)氣血充盈，腸動力充足，以蘆薈，滋潤修復(fù)腸細(xì)胞，恢復(fù)細(xì)胞活力，消除積滯，通便利水，從根本上解決便秘問題。

•以提升機(jī)體功能為主要目的

•恢復(fù)體內(nèi)細(xì)胞優(yōu)化環(huán)境，消除小肚子，淡化斑點

•溫和作用，不拉肚子

5、坐馬桶自我訓(xùn)練

生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。專家說："飯后是自然的如廁時間。不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"

6、放松心情

當(dāng)你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。專家說，這是一種對抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。

7、盡情開懷地大笑

大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。

8、慎用藥物及補(bǔ)充品

有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、酚噻嗪等。

9、注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能有痙攣性結(jié)腸。

10、降低食量

有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。

11、勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。

12、帶胎兒散步

任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘，但我們常用的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。

什么方法可以有效改善便秘？每天要堅持鍛煉，每天不能少于半個小時的鍛煉時間，要多吃粗糧，可以改善便秘的癥狀，排大便的時候注意不能太用力，需要養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，能夠有效改善便秘，多吃些新鮮的蔬菜水果，能夠改善便秘。

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