現(xiàn)如今，隨著人們生活水平的不斷提高，大家對自己的身心健康也十分關注。俗話說，身體是革命的本錢，沒有一個好身體，要再多的錢也沒有意義。所以，日常的養(yǎng)生不能少。很多人都意識到了這一點，也都紛紛加入了養(yǎng)生的行列。

在日常生活中，我們或多或少會聽到一些“養(yǎng)生建議”，什么“經(jīng)常便秘要多吃香蕉”、“身體缺鈣，可以多喝骨頭湯”、“每天走路1萬步”等等，這些“養(yǎng)生建議”看似有道理，但如果你深扒一下就會知道，其實并沒有什么科學依據(jù)，甚至不但不養(yǎng)生，還有可能傷身！

今天，小樹就好好給你扒一扒容易出現(xiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)，辟謠以下這些養(yǎng)生謠言。要仔細閱讀完，看你是否遇到過，及時辟謠對你的身體只有好處。

辟謠：這6大養(yǎng)生方法實則是騙人的

1、吃香蕉可以通便潤腸、緩解便秘

很多人都說香蕉有潤腸通便的效果，是因為香蕉含有大量的膳食纖維，其很大一部分，不能夠被消化和吸收，從使得糞便的容積量增大，促進腸道蠕動，同時使糞便變軟，有利于排出。

但實際上，香蕉里面的纖維素含量并不是很高，我們吃的那種香蕉一般都不是很成熟的，其外表大部分都還比較青，這樣的香蕉里面還含有鞣酸，不僅不會通腸，還可能會導致便秘，加重便秘的癥狀。

其實，如果想要緩解便秘，不妨試一試其它的食物，效果可能都會比香蕉好一些。例如吃點紅薯或者是玉米，這些食物中的水分和纖維的含量很高，適當吃這些食物，可以預防便秘，也就是可以達到“清腸通便”的效果。

2、喝骨頭湯補鈣

一說到通過食物補鈣，很多人首先想到的就是喝骨頭湯。他們認為把骨頭湯煲的白白的、稠稠的，很有營養(yǎng)，骨頭里面的鈣都在湯里面了，喝進去可有利于人體補鈣，而且還能補充其它營養(yǎng)物質(zhì)。

其實并不是這樣，骨頭湯中有很大一部分都是油脂和脂肪，喝進去之后只會讓身體內(nèi)的嘌呤和血脂升高。對于痛風和心腦血管疾病患者來說，是沒有什么好處的，長期喝這樣的湯，還可能會誘發(fā)這些疾病。

如果想補鈣，還不如直接多吃幾口肉來得快。或者是喝點牛奶，牛奶里面的成分可以很好的補鈣，而且一般不會有副作用。此外，更直接的方法就是多曬太陽。這些方法的補鈣效果還是比較好的，都比喝骨頭湯好。

3、吃豬蹄補充膠原蛋白，可以美容養(yǎng)顏

有很多女性認為，豬蹄里面含的膠原蛋白比較多，多吃豬蹄可以補充面部的膠原蛋白，有美容養(yǎng)顏的效果。其實并不是這樣，豬蹄里面確實含有膠原蛋白，但是當我們吃進去之后，能不能被吸收就是另外一碼事了。

豬蹄中的膠原蛋白是不能被面部皮膚吸收的，所以這個方法是不對的。豬蹄吃多了不但不會補充膠原蛋白，可能還會導致攝入的膽固醇過高，從而誘發(fā)心腦血管疾病。醫(yī)生估計，大多數(shù)人選擇吃豬蹄，估計就是為滿足自己的胃而找的“借口”罷了。

其實，要想真正擁有一個好皮膚，防曬才是重要的，尤其是炎熱的夏季，做好防曬工作就做到了成功護膚的一大步。

4、每日暴走1萬步

這是現(xiàn)在很多老年人甚至年輕人都在追捧的一項運動，有些人覺得每日走路1萬步甚至2萬步對身體有很大的好處。其實，正常來說每日正常走路5000~8000步左右就足夠了，走得過多過快，可能會對機體產(chǎn)生不好的影響。

暴走1萬步，不是一個小的運動量，這對于心肺功能不好的老年人來說是很不利的，可能會誘發(fā)呼吸系統(tǒng)方面的疾病。此外，還可能會磨損膝蓋，不利于關節(jié)的運動。

對于一個年輕人來說，每天走兩萬步也是比較輕松的事情，但是對于中老年人或者體質(zhì)虛弱的人來說，每天走上萬步，可能會加重身體的負擔。所以，運動要量力而行，不能盲目追求。

5、不吃油鹽可以減少心腦血管疾病的發(fā)生

隨著我國心腦血管疾病的高發(fā)，很多人將此歸咎于廚房中的油和鹽，認為就是因為每天吃油和鹽才導致這些疾病的出現(xiàn)。為了飲食的健康，很多人就開始不吃油和鹽。

但事實上，油、鹽攝入的缺乏對健康也是不利的，機體每天需要補充鈉和脂肪酸，鈉通常由鹽提供，而有些脂肪酸需要通過一些植物油獲取，長期缺乏會導致全身乏力，影響食欲。所以，每天油和鹽也是必不可少的。

不過，對媒體攝入的油和鹽的量是有要求的。實際上，成人每天食鹽不宜超過6克，油脂的攝入量應保持在20~30克，即便是三高患者也不應該油鹽不進，而是少油少鹽。

6、睡前喝酸奶可以助消化，幫助減肥

很多人習慣在睡前喝一杯酸奶，覺得可以促消化，幫助減肥。其實，喝酸奶可以促進胃酸分泌，其中益生菌也有助于腸道健康。但是，由于酸奶中菌群大多都是不耐酸的，胃部強酸環(huán)境會使大部分益生菌失去活性，無法發(fā)揮益生菌作用。

如果本身就患有消化道疾病，就不建議喝酸奶，有可能會加重消化道潰瘍患者的病情。而且，在吃飽飯后再喝酸奶，就相當于額外攝入熱量，可能更容易導致發(fā)胖。

其實，中國養(yǎng)生學博大精深，許多方法都是非常有效的，對我們來說是很簡單易行的。今天我們就來給大家介紹，其中重要的4點，堅持這4個養(yǎng)生習慣，健康每天!

堅持這些養(yǎng)生習慣，健康每一天

了解了一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)后，當然還要知道如何正確地去養(yǎng)生，其實有時候養(yǎng)生并不在于追求高質(zhì)量的飲食和運動，只要堅持以下這些養(yǎng)生習慣，同樣會讓你受益。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有很多老年人發(fā)生中風或猝死是在清晨，所以建議人們在每天早上蘇醒后不要立馬起床。醒來后，可以再次閉上眼睛，在床上平躺休息3分鐘，然后再下床。

這是因為，當在床上睡了一宿后，猛地一起身，人體從平躺狀態(tài)快速轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷顟B(tài)，會導致血壓出現(xiàn)明顯的波動，可能會使得人體急劇缺氧，從而誘發(fā)心腦血管疾病。正確做法是平躺3分鐘，然后可以適當?shù)匾苿铀闹?、頭部和頸部。

很多人都是“急性子”，在早上刷牙的時候總是稍微應對一下，留給自己刷牙的時間很短，生怕耽擱自己的時間。其實，持續(xù)刷牙3分鐘才會達到清潔口腔的目的，像那種不到一分鐘甚至十幾秒就完事，刷了也等于白刷。

不過建議你刷牙3分鐘，并不只是說對于時間的要求，其實醫(yī)生想告訴你的是，我們在刷牙的時候要盡可能“照顧到”，也就是說牙齒的內(nèi)部、外部和咬合面都要顧及到。所以，這樣下來，大概需要3分鐘的時間。

你知道嗎，生氣對身體的影響是很大的。有說法人生氣10分鐘消耗的精力與參加3公里比賽所消耗的一樣多。其實這一點都不夸張，所以盡量不要生氣，即便生氣，時間也不要超過3分鐘。為什么這樣說，那是因為小小的一次生氣，可能會給身體帶來很大的傷害。

人在生氣的時候，會出現(xiàn)很多過激的生理反應，首先就是血壓會升高，如果是老年人，就容易誘發(fā)腦出血，心臟病和心肌梗塞。所以，如果什么事或者一些人惹你生氣了，可以給自己3分鐘憤怒的時間。但過了3分鐘就不要再想了，可以試著做一些其它的事情來分散自己的注意力。

很多人只知道追求生理上的健康，卻忽略了心理上的需求。其實，有些時候心理健康比生理健康更重要。所以，我們也要多做一些有益身心的事情，可以從身邊的小事出發(fā)。因此，醫(yī)生建議再忙也要和家人聊聊天，親密、和睦的家庭氛圍可以讓人擁有一個良好的心情。

此外，可以多交一些知心朋友，閑暇時可以和她們一起逛逛街、喝點下午茶等，這也會陶冶人的情操，有利于身心健康發(fā)展。如果不想出去，也可以自己找些事情做，比如畫畫，沒事養(yǎng)養(yǎng)花，遛遛狗等嗎，不可取的就是一天到晚就知道躺床上睡覺、玩手機。

在這個世界上沒有不勞而獲的東西，健康也一樣，想要擁有一個好身體，就得付出相應的努力。在這個過程中，要避免陷入那些養(yǎng)生誤區(qū)，同時要養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習慣，而且一旦開始就要堅持下去，不能半途而廢，否則不會取得好的效果。

養(yǎng)生，看似簡單，實際上卻沒有多少人能每天都堅持下來，為了健康多一分，開始積極養(yǎng)生吧。

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