慢性便秘是現(xiàn)代人群中非常常見的腸胃功能紊亂問題，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量和身體健康。由于很多人對于長期便秘的危害不了解，和對便秘預(yù)防與緩解知識的缺乏，導(dǎo)致慢性便秘問題逐年上升。其實便秘時，你的身體可能比你更“痛苦”，因此預(yù)防和緩解便秘問題不可忽視。今天我們就來聊聊便秘的那些事！

便秘時，身體可能比你更“痛苦”

便秘是一種腸胃功能紊亂問題，雖然說便秘不是什么疾病，但是有便秘問題的人們會有很多不適感，同時對人體健康的危害還是不容忽視的。

我們都知道，人體的糞便是體內(nèi)的廢物，并含有大量的細(xì)菌、毒素，這些有害物質(zhì)不能及時排出體外，會導(dǎo)致輕微的體內(nèi)中毒反應(yīng)，更會使人出現(xiàn)腹脹、頭暈、乏力、煩躁、失眠等不適之感，還會引發(fā)腸道生態(tài)平衡失調(diào)。

對有心血管疾病的中老年人群來說，便秘還可能會引發(fā)心梗等危險。長期的便秘導(dǎo)致糞便積累在腸道中，會形成“糞石”，如果大量的“糞石”積累在腸道中，就會引發(fā)梗阻性腸梗阻。

便秘問題最容易找上3種人，如果你在其中，要小心了。

常吃、愛吃刺激性食物的人

有相關(guān)學(xué)者提出，長期使用刺激性食物是引發(fā)功能性便秘的重要危險因素之一。主要原因是刺激類的食品會降低人體腸道的敏感性，使得到食物殘渣進(jìn)入腸道后，不能引起腸道的蠕動反應(yīng)，從而導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。中醫(yī)著作中的：“飲食失節(jié)，或恣飲酒漿，過食辛熱，……漸成結(jié)燥之證”，也是提醒大家辛辣熱性食物會引發(fā)便秘的問題。常見的刺激性食物有：炒貨食物、辣椒等刺激類食物、油炸食物、咖啡等。

經(jīng)常焦慮、壓力大的人

很多專家都認(rèn)為，壓力過大，長期的處于緊張、焦慮狀態(tài)的人更容易出現(xiàn)便秘的問題。具體原因還在研究當(dāng)中，很多專家猜測這與不良情緒抑制外周自主神經(jīng)對結(jié)腸的控制，或是不良情緒影響大腦副交感神經(jīng)有一定的關(guān)聯(lián)。焦慮的情緒會增加人體盆底肌群的緊張度，導(dǎo)致人在排便時直腸部位出現(xiàn)矛盾運動，引發(fā)便秘癥狀。

喜歡挑食、飲食精細(xì)的人

便秘問題和我們的日常的飲食習(xí)慣是分不開的，飲食單一，飲食過于精細(xì)的人，缺乏食物纖維的攝入，使得糞便體積減小，腸道缺乏動力，更易引發(fā)便秘。

五個小方法，幫助你預(yù)防便秘，排便順暢

每天堅持半小時運動

現(xiàn)代很多上班族或者是學(xué)生普遍缺乏運動，每天的生活軌跡就是家、學(xué)校（工作單位）兩點一線的活動范圍。每天堅持適量的運動，不僅能提高身體素質(zhì)，預(yù)防各類疾病的發(fā)生，對便秘還有很好的緩解作用。

因為運動可以增強(qiáng)腸道的蠕動、收縮功能，提高腸動力，腸道健康蠕動，自然就不會便秘了。最佳的有助腸道的運動時間為早晨起床后和進(jìn)餐半小時以后。

每天吃夠30g的膳食纖維

中國居民膳食指南中建議人們每日進(jìn)食的膳食纖維量應(yīng)達(dá)到2~30g，這是因為膳食纖維對人體腸道健康有著極為重要的意義。食物中的膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

其中可溶性膳食纖維可以幫助人體腸道內(nèi)的糞便增加體積，從而刺激腸道蠕動，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間。

而不可溶性膳食纖維可以大量吸水，吸水率可達(dá)本身體積的10倍，不可容易膳食纖維吸水后，可以使糞便松軟，更容易排泄。30g的膳食纖維的量該如何衡量呢？

大家可以看這樣一個累計：30g的膳食纖維大約為：300g雜糧飯+50g燕麥片+150g紅薯+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個梨

每天一杯酸奶

有大量數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，益生菌有增強(qiáng)腸道動力，縮短糞便在腸道中的傳輸時間，改善腸道微環(huán)境，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的作用，是非常好的緩解便秘的物質(zhì)。

而酸奶中就含有大量這樣的有益腸道健康的益生菌，同時酸奶中還含有一些益生素成分，有益益生菌生長。因此每天一杯酸奶，有緩解便秘的作用哦！

每天喝超過500ml的水

體內(nèi)缺水會導(dǎo)致大便干燥，從而難以排出。因此，每天保持合理的飲水量可以預(yù)防和緩解便秘。同時補(bǔ)充足夠量的水，還可幫助腸道排毒，因此大家每天飲水量最好不要低于500ml。

排便時張口、腹式呼吸

很多人的排便都是有固定時間的，因此身體其實是有某種的條件化規(guī)律的。保持按時排便的習(xí)慣，同時排便時集中注意力，進(jìn)行張口緩慢的腹式呼吸可以幫助緩解排便困難。還有一定要大家要注意，排便時最好不要玩手機(jī)，這樣會分散注意力，導(dǎo)致排便時間過久，排便不盡，引發(fā)便秘。

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