每一個(gè)生物體都具備兩種基本能力：把提供能量和營養(yǎng)的物質(zhì)帶進(jìn)來，把廢物排出去。通過呼吸、飲食，我們可以接觸到環(huán)境中無數(shù)的物質(zhì)。我們的身體識別出維持健康所必需的物質(zhì)，吸收這些物質(zhì)進(jìn)入我們的身體并通過循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送到全身各處，滋養(yǎng)身體的所有細(xì)胞，同時(shí)防止有害物質(zhì)進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，這是至關(guān)重要的。此外，身體還能夠清除正常代謝所產(chǎn)生的廢物和毒素。我們的胃腸道在這一過程中發(fā)揮了重要的作用。

為什么說“養(yǎng)生先養(yǎng)腸”

腸道是人體重要的消化器官，包括小腸、大腸和直腸3大段。它的健康程度在很大程度上決定著整個(gè)人的健康狀況，可以說是人體健康的基石。

1、腸道的重要性

①重要的消化器官：人每天攝入的食物，80%需要腸道吸收，100%靠腸道吸收。如果腸道功能異常，機(jī)體就難以得到足夠的營養(yǎng)。

②重要的排污器官：人體80%以上的代謝廢物由腸道排出。如果腸道排泄受阻，滯留的有毒有害物質(zhì)可能被重新吸收入血，影響機(jī)體健康。

③重要的免疫器官：人體70%的免疫力來自腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關(guān)，不少學(xué)者認(rèn)為腸道的健康程度與壽命息息相關(guān)。

2，腸道與全身器官關(guān)系密切

人體是一個(gè)系統(tǒng)，各組織器官之間都存在不同程度的聯(lián)系，腸道也不例外，它與全身器官都密切相關(guān)，比如：

腸道與肝臟：腸道吸收的“毒素”會進(jìn)入肝臟進(jìn)行分解，如果腸道屏障功能被破壞，“毒素”更易進(jìn)入血液，就會造成肝臟負(fù)荷增加，從而影響肝臟健康。

腸道與大腦：兩者之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”。腸道功能異常的病人中，很大一部分通常伴有與壓力相關(guān)疾病或其它腦部疾?。淮竽X健康狀況不佳的跡象之一也包括消化功能下降。

腸道與甲狀腺：甲狀腺分泌的甲狀腺素可直接影響腸道運(yùn)動(dòng)，甲狀腺功能減退還會增加腸漏等病癥風(fēng)險(xiǎn)；如果腸道發(fā)生感染或慢性炎癥，可導(dǎo)致細(xì)胞因子活性升高，影響甲狀腺素的轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致甲狀腺功能減退等。

這五類人腸道很臟

?老年人 隨著年齡增加，代謝速度變慢，腸道的功能在下降、衰老。有害菌，益生菌比例就會失調(diào)，因此老年人會出現(xiàn)便秘、腹脹等問題。

?酒桌族 周末聚會、工作應(yīng)酬大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi)，會加重代謝負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)一系列腸道問題。

?白領(lǐng)族 拼命工作的白領(lǐng)，由于長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理、很容易出現(xiàn)腸道功能異常。

出差族 經(jīng)常出差的人，需要面對環(huán)境和飲食的變化，腸道需要一個(gè)適應(yīng)過程，此腸時(shí)道問題就有機(jī)可乘。

?開車族 吃飯時(shí)間胃部分泌大量胃酸，很多司機(jī)不能按時(shí)就餐，胃里面沒有食物，胃酸就會消化自己的黏膜，導(dǎo)致胃腸道潰瘍。

如何清理我們的腸道呢

1.多吃蔬菜，蔬菜保證每天500g，種類越多越好，相差越遠(yuǎn)越好，尤其是綠葉蔬菜占一半以上，這樣可以獲取豐富的膳食纖維，起到潤腸通便的作用，同時(shí)對于保護(hù)心腦血管健康，控制體重也有很好的效果。

2.足量飲水，每天要保證1500-1700ml，并且注意飲水是食溫開水或者是淡茶水，這樣能保證腸道的健康。對于腸道來說，單純的有膳食纖維還不夠，水分也要充足才可以，在腸道中有充足的水分，分辨才不會秘結(jié)造成干便。

3.保持良好的情緒，情緒現(xiàn)在越來越多的被提及，情緒不僅僅會降低免疫力，還會造成腸胃痙攣，胃潰瘍等問題，還會引發(fā)便秘，腸動(dòng)力不足等等，除了平時(shí)要保持一個(gè)穩(wěn)定的良好的情緒外，尤其是在排便的過程中，要回想一些開心的事情，以確保順暢的排便。

4.腹式呼吸或揉腹，這兩點(diǎn)可以說是利于腸道健康的，不僅腸道健康，對于身體的養(yǎng)生保健，也有很好的促進(jìn)的作用，每天進(jìn)行5～10分鐘的腹式呼吸，或者早晚順時(shí)針和逆時(shí)針分別50次的揉腹，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能起到刺激腸道深層堆積的垃圾排出，以促進(jìn)腸道更加通暢的效果。

5.適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)眾所周知，可以幫助預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道健康，不僅如此，還能提升體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，改善情緒的作用，對于腸道的健康，以及長壽都有非常積極的促進(jìn)作用，每天不少于1小時(shí)。

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