或許，在你眼里，與積累財(cái)富相比，睡眠不過是一件小事，但你知道嗎？人生當(dāng)中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。

睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們在緊張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的休息方式。

2017年“世界睡眠日”的主題是“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”。睡眠，關(guān)系到每個人的身心健康。睡不好，萎靡不振、提不起神；睡得好，整個人容光煥發(fā)、活力無限！

睡眠延緩大腦衰老

良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大腦中的“毒蛋白”，防止它們累積并破壞大腦細(xì)胞。這種“毒蛋白”叫β淀粉樣蛋白，是一種很可能會導(dǎo)致老年癡呆發(fā)生的“毒素”。大腦中“毒蛋白”多的人，睡眠質(zhì)量差，記憶力也差。良好的睡眠能促進(jìn)身體新陳代謝，睡眠質(zhì)量差有可能會影響新陳代謝。

不管哪個年齡段的人，優(yōu)化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進(jìn)一步破壞，從總體上改善人的健康狀態(tài)，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。

睡眠有助于減肥

在面臨體重上升和肥胖問題時，很多人歸咎于運(yùn)動量不夠或者飲食沒注意，但卻忽視了睡眠的重要性。 睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平，瘦素是抑制食欲和促進(jìn)能源消耗，而腦腸肽可以刺激食物攝取。

睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結(jié)果就是，食欲增強(qiáng)，人會開始增加不必要的能量攝入，導(dǎo)致肥胖。如果醒著，進(jìn)食機(jī)會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關(guān)注運(yùn)動和飲食，也要重視睡眠。睡夠了，才會瘦。

什么睡姿更好？

早睡早起固然重要，睡姿也是不容忽視的問題，一般睡姿為側(cè)臥，仰臥次之，盡量不要俯臥。另外還有午睡的問題，對于有條件午睡的人來說，午睡時間不宜過長，更不宜趴著睡，午休時間過長或姿勢不當(dāng)會影響下午的工作和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的會破壞健康，甚至導(dǎo)致晚上睡不著。

睡眠不好怎么調(diào)理？

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠障礙可利用內(nèi)病外治原理，泡泡中藥足浴，適當(dāng)溫度的藥液與足部接觸，改善微循環(huán)，加強(qiáng)全身血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。除此以外還可以進(jìn)行足部穴位按摩：足底的涌泉穴，足內(nèi)側(cè)的太溪穴、照海穴，以及小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴均可。

認(rèn)識褪黑素，了解睡眠機(jī)制

人體的睡眠機(jī)制主要是由褪黑素來調(diào)節(jié)，褪黑素又稱松果體素，是由位于腦中部的松果體分泌，它的分泌與光線有很大關(guān)系，光線會經(jīng)由視覺向大腦傳遞信號，褪黑素的分泌受抑制，當(dāng)光線變暗或是沒有光線時，褪黑素的分泌機(jī)制增強(qiáng)，人的睡眠機(jī)制啟動，清晨時褪黑素的分泌機(jī)制又開始受到抑制，人體的覺醒機(jī)制開啟。

褪黑素可以改善人們睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時差功能。

體外補(bǔ)充褪黑素

近年來，國內(nèi)外對褪黑素的生物學(xué)功能，尤其是作為膳食補(bǔ)充劑的保健功能進(jìn)行了廣泛的研究，表明其具有改善人們睡眠、調(diào)節(jié)時差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等多項(xiàng)生理功能。補(bǔ)充褪黑素是改善人們睡眠的良好選擇！

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