常言道“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，良好的睡眠能緩解疲勞、提升腦力、增強(qiáng)抵抗力……但很多人一到晚上就面臨著無(wú)盡的煎熬。

◎躺在床上、關(guān)上燈、閉上眼睛，時(shí)間一分一秒地流逝，月亮都睡了，你還清醒著；

◎夜間頻繁醒來(lái)，夢(mèng)境一個(gè)接著一個(gè)，第二天像熬夜一樣疲倦；

◎天還沒(méi)亮，你卻早早地睜開(kāi)了眼，頂著黑眼圈等日出……

如果你也有上面這些情況，很可能是睡眠障礙了。中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙。而除年齡、睡眠環(huán)境、精神壓力等以外，睡不好可能與飲食息息相關(guān)。

這些飲食習(xí)慣可能正在剝奪你的睡眠

人們常說(shuō)“吃得好，睡得著”，但吃不對(duì)，也會(huì)影響睡眠！快看看您是否也有以下這些會(huì)影響睡眠的飲食習(xí)慣？

1、咖啡、濃茶不離手

咖啡和茶都是健康飲品，合理飲用對(duì)預(yù)防心血管疾病等都有一定的好處。

但咖啡喝太多或茶泡得過(guò)濃，需要8個(gè)小時(shí)才能被完全排出體外，當(dāng)其持續(xù)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，很容易導(dǎo)致晚上睡不著。

建議健康成年人每天喝咖啡不超過(guò)210~400mg（約1~2杯355ml美式咖啡），尤其是對(duì)咖啡敏感的人群，更不建議下午或晚上喝咖啡、濃茶。

2、晚飯吃太晚或太飽

一方面，晚餐吃得太晚或太飽，特別是攝入了較多的油膩、高蛋白食物時(shí)，食物會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，此時(shí)，腸胃消化會(huì)刺激大腦興奮，導(dǎo)致難以入眠。

另一方面，胃腸負(fù)擔(dān)大，還容易造成胃食管反流，引起燒心、咳嗽等，也容易睡不好。

3、睡前喜歡小酌一杯

很多人以為睡前小酌能快速入睡，但酒精雖然能幫助入睡，卻會(huì)使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，導(dǎo)致頻繁醒來(lái)；而且酒精會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。

4、睡前喝太多水

白天忙于工作，常常會(huì)忽略喝水，于是很多人會(huì)在晚上多喝一點(diǎn)，以滿足全天飲水量。但這容易增加晚上起夜的次數(shù)，影響睡眠。

如果本身心腎功能不好，晚上大量喝水還會(huì)造成水分在體內(nèi)蓄積，進(jìn)一步影響心腎功能。

日常補(bǔ)水以少量多次為宜，睡前可以喝100ml左右，既能減輕口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影響睡眠。

褪黑素被稱為“安眠神器”

人體的睡眠機(jī)制主要是由褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)，褪黑素又稱松果體素，是由位于腦部的松果體分泌，它的分泌與光線有很大關(guān)系，光線會(huì)經(jīng)由視覺(jué)向大腦傳遞信號(hào)，褪黑素的分泌受抑制，當(dāng)光線變暗或是沒(méi)有光線時(shí)，褪黑素的分泌機(jī)制增強(qiáng)，人的睡眠機(jī)制啟動(dòng)，清晨時(shí)褪黑素的分泌機(jī)制又開(kāi)始受到抑制，人體的覺(jué)醒機(jī)制開(kāi)啟。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外對(duì)褪黑素的生物學(xué)功能，尤其是作為膳食補(bǔ)充劑的保健功能進(jìn)行了廣泛的研究，表明其具有調(diào)節(jié)時(shí)差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫等多項(xiàng)生理功能。補(bǔ)充褪黑素是良好的選擇！

對(duì)于不想食用褪黑素的，小樹(shù)給大家推薦一茶一粥，助你一覺(jué)到天亮~

1一茶：酸棗仁茶

心腎不交睡眠不好的人群，可以用酸棗仁來(lái)調(diào)理。其被稱為“東方睡果”，中醫(yī)認(rèn)為它味甘性平，入心、肝經(jīng)，有滋養(yǎng)心肝、斂汗等功效，對(duì)睡覺(jué)多夢(mèng)、心煩易怒、入睡難、易驚醒有一定的緩解作用。

日?？蓪⑵渑c桂圓、紅棗、百合搭配使用效果更好。

【酸棗仁茶】

【做法】取桂圓5粒、紅棗5顆、百合10g、酸棗仁6g加水煮沸，待稍涼后加入蜂蜜調(diào)味。

【功效】桂圓入心、脾、胃三經(jīng)，可補(bǔ)心脾、健脾胃；紅棗能養(yǎng)血補(bǔ)脾；百合能寧心靜氣、幫助睡眠。

【注意】建議每日兩杯，可長(zhǎng)期飲用。不能代替藥物，飲用前可咨詢醫(yī)師。

2一粥：神曲粥

“胃不和，則臥不安”，對(duì)于脾胃積滯的人群，京城四大名醫(yī)施今墨之子施小墨推薦用神曲做一碗美味粥。

【神曲粥】

【食材】神曲5~10g、小米適量。

【做法】神曲放入水中常溫浸泡20~30分鐘，再加熱煮15分鐘，撈出藥渣，用藥汁煮粥即可。

【功效】神曲有健脾和胃，加強(qiáng)胃動(dòng)力的作用；小米富含色氨酸，有助于睡眠。兩者搭配消食，但脾胃過(guò)于虛弱的人不適合。不能代替藥物，飲用前可咨詢醫(yī)師。

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