便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過的人才懂。

也正因?yàn)槿绱?，便秘的人?huì)想著嘗試各種方法，比如吃香蕉 、喝蜂蜜水……

但是，結(jié)果總不是那么盡如人意......

吃香蕉、喝蜂蜜水，能緩解便秘嗎？

到底應(yīng)該怎么做呢？

讓我們一起看一看醫(yī)生怎么說？

首先我們要了解一下便秘是怎么產(chǎn)生的，當(dāng)人體機(jī)體代謝緩慢，飲水量減少，運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，就容易產(chǎn)生便秘，一周排便少于三次就是便秘了。它對(duì)身體的傷害很大，一旦出現(xiàn)就需要及時(shí)調(diào)理。

很多人會(huì)選擇吃香蕉緩解便秘，但是真正對(duì)便秘起作用的是膳食纖維，但是香蕉的膳食纖維含量很低，如果要靠吃香蕉來解決便秘，那就需要一次性吃21根香蕉，要是真吃這么多，那么吃進(jìn)去的熱量更多，想不胖都難。

也聽說過喝蜂蜜水緩解便秘，有些人覺得喝蜂蜜水可以通便，其實(shí)是因?yàn)榉涿劾锖泄?，如果是果糖不耐受就?huì)引起腹瀉。對(duì)于大多數(shù)人來說，喝蜂蜜水就跟喝白開水的功效差不多。

到底吃什么才能緩解便秘呢？

膳食纖維和水對(duì)通便起很重要的作用，其中多喝水大多是人很容易做到，那么就是要在日常飲食中注意添加含有膳食纖維的食物。

有些粗糧富含膳食纖維，如燕麥，玉米，蕎麥，小米等，蔬菜中富含膳食纖維的有土豆，蘿卜，香菇，黃豆，菠菜，芹菜，辣椒，竹筍，黑豆等。水果中富含膳食纖維的有蘋果，棗子，石榴，梨子，桑葚，櫻桃等。

要特別注意的是，膳食纖維的攝入要適量，否則會(huì)引起腸胃脹氣等不適的情況，醫(yī)生建議將膳食纖維分別在三餐中攝入。以谷類為主，粗細(xì)糧搭配，同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B。

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總的來說，便秘只要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，是可以改善大部分情況的，如果發(fā)現(xiàn)異常情況，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)能力，改善和防止便秘的發(fā)生。

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，建立正常的排便行為。同時(shí)，營(yíng)造安靜、舒適的環(huán)境，排便過程不要玩手機(jī)、看書，防止分散注意力。

多吃富含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果，保證充足的飲水?dāng)z入。

長(zhǎng)期依賴藥物排便的患者，應(yīng)通過生活、飲食習(xí)慣調(diào)整或者尋求?？漆t(yī)師幫助，盡早脫離藥物恢復(fù)正常的排便習(xí)慣。

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