在電視、電腦、iPad、手機(jī)等各種電子屏轟炸時(shí)代，而且在特殊時(shí)期，很多學(xué)校都推出了網(wǎng)課，讓家長(zhǎng)們喜憂參半。

喜的是疫情不會(huì)耽誤孩子的學(xué)習(xí)，憂的是孩子一直看著手機(jī)電腦，眼睛要如何保護(hù)呢？除了調(diào)整用眼習(xí)慣之外，這些食物也可以幫助寶寶的眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康吃出好視力！

1、富含花青素的紫色食物

紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄、桑葚、藍(lán)莓以及產(chǎn)量少而珍貴的巴西莓，均是富含纖維素和花青素的食物。

花青素對(duì)人體的眼睛有很好的保養(yǎng)的作用，緩解眼睛疲勞。不僅如此，花青素還可以加速視網(wǎng)膜、視紫質(zhì)的合成與再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力，讓眼睛綻放活力光彩。

2、富含葉黃素/玉米黃素的黃顏色及深綠色食物

胡蘿卜、玉米、南瓜、橙子、蛋黃、獼猴桃、木瓜、甘藍(lán)、菠菜等食物不僅富含葉黃素、玉米黃素、胡蘿卜素還有豐富的維生素C。

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。

3、富含微量元素的海產(chǎn)品

牡蠣、紫菜、海帶、蝦等海產(chǎn)品富含多種微量元素，這是其他食物無(wú)可取代的。并且這些微量元素對(duì)視神經(jīng)的發(fā)育起到輔助作用。常吃海帶可以減少患青光眼的機(jī)率，且能補(bǔ)充孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需的微量元素。

4、富含鈣質(zhì)的奶制品

奶制品是身體內(nèi)鈣質(zhì)生成的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，鈣對(duì)于眼球的發(fā)育和鈣質(zhì)吸收有著密切的關(guān)系。如果身體缺鈣，就有可能導(dǎo)致眼球壁受壓，長(zhǎng)時(shí)間缺鈣，就會(huì)導(dǎo)致眼球壁機(jī)體功能失去彈性，從而變成近視。此外，缺鈣還會(huì)導(dǎo)致身體骨骼發(fā)育緩慢，造成孩子身高發(fā)育明顯低于同齡孩子。長(zhǎng)牙期缺鈣的孩子，還可能遲遲不長(zhǎng)牙，或者牙齒長(zhǎng)得很難看。

總之在孩子的生長(zhǎng)發(fā)育期，要保持在正常的鈣質(zhì)攝入，奶制品就是不錯(cuò)的選擇。鮮奶、酸奶、奶酪等各種奶制品都是非常適合補(bǔ)充鈣質(zhì)的。酸奶、奶酪不僅富含鈣質(zhì)，還有乳酸成分，可以調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)腸道吸收能力。

5、清肝明目當(dāng)選枸杞子＋菊花

枸杞子含有豐碩的胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C、鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)，故擅長(zhǎng)明目，所以俗稱“明眼子”；而菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。因此，也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。

枸杞和菊花兩者配合在一起，一清一補(bǔ)，標(biāo)本兼顧，對(duì)眼睛有明顯的保護(hù)作用。特別是對(duì)肝火旺，面對(duì)電子產(chǎn)品時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的雙眼干澀有非常好的效果。

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送大家一份科學(xué)用眼的實(shí)操手冊(cè)！

①注意距離

閱讀時(shí)注意眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。

上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。

②注意亮度

使用手機(jī)電腦的時(shí)候，亮度太亮或者太暗都對(duì)視力不利。

夜晚使用手機(jī)時(shí)，不建議關(guān)燈然后將手機(jī)屏幕調(diào)至很亮，較科學(xué)的方法是，打開夜燈，并將屏幕調(diào)至較低的亮度。

③注意臺(tái)燈

習(xí)慣右手的孩子，臺(tái)燈放在書桌的左上方，這樣不會(huì)阻擋光線，反之亦然。

臺(tái)燈的色溫要適中，色溫越高，看書時(shí)反光越強(qiáng)，對(duì)眼睛刺激越強(qiáng)，容易出現(xiàn)疼痛，導(dǎo)致疲勞。而色溫太低，眼睛需要很吃力地進(jìn)行辨認(rèn)，反而增加眼睛負(fù)擔(dān)。

④屏幕放大

上網(wǎng)課保護(hù)視力還有一個(gè)原則：選用大屏幕，即能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機(jī)屏幕，因?yàn)殡娨暀C(jī)屏幕大，看電視的距離也可以盡量遠(yuǎn)一些。

⑤遠(yuǎn)眺休息

有個(gè)出名的“20-20-20”口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機(jī)等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上，放松下。上完一節(jié)課，就要遠(yuǎn)眺幾分鐘，遠(yuǎn)眺是有助于眼肌的放松，自然對(duì)視力有好處。

⑥眼保健操

眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

⑦敷熱毛巾

毛巾熱敷有解乏的效果。用眼疲勞后，可以將毛巾用熱水濕潤(rùn)，稍微扭干水分，等毛巾不燙手，敷于眼皮1至2分鐘。

⑧運(yùn)動(dòng)

盡管不能出門，但是還是可以在家里，在陽(yáng)臺(tái)上做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

戶外充足的陽(yáng)光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運(yùn)動(dòng)能增加眼睛血供，讓長(zhǎng)時(shí)間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預(yù)防視力不良的發(fā)生。

樹銘藥業(yè)溫馨提示：健康用眼，健康生活，保護(hù)視力，從小做起。

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