現(xiàn)在的人不知道怎么了，中老年人注重養(yǎng)生就罷了，年輕人也天天把養(yǎng)生掛在嘴邊，而且他們的養(yǎng)生方式很“奇特”，不是多運動、早睡覺，而是喜歡依賴各種“養(yǎng)生產(chǎn)品”，認為把這些這些東西吃進嘴里，自己就能獲得免疫力和健康。真的有用嗎？

來看看那些養(yǎng)生不太行，坑錢第一名的養(yǎng)生產(chǎn)品，估計不少人都用過、吃過

1、高鈣奶

高鈣奶顧名思義是比普通牛奶鈣含量要高的牛奶，以100g牛奶為例，一般普通牛奶內(nèi)的鈣含量在104mg左右，而高鈣奶內(nèi)的鈣含量需要在120mg以上。

一盒牛奶一般在250g，兩種牛奶的鈣含量大約相差40mg。很多人認為這個數(shù)值的量很高了，更應(yīng)該買高鈣奶。事實上，

高鈣奶內(nèi)添加的成分為碳酸鈣，這類的鈣難以被身體吸收，和普通牛奶內(nèi)的乳酸鈣不一樣。什么意思呢？你喝了高鈣奶身體也不是定能吸收那么多的鈣，還白花了高價錢。

建議日常直接喝普通牛奶，同時可以多吃一些豆制品、綠葉蔬菜，即可補充身體所需的鈣元素，還不用多花錢。

2、蛋白粉

蛋白粉是不少健身人士的心頭好，甚至是一些不健身的人也會購買蛋白粉，當(dāng)成日常補鈣的途徑。這個做法并不推薦，蛋白粉內(nèi)的主要成分為植物蛋白，進入體內(nèi)后需要經(jīng)由腎臟分解才能被身體所吸收。

長期攝入大量的蛋白粉，會導(dǎo)致體內(nèi)動物蛋白和植物蛋白的平衡被打破，容易導(dǎo)致腎臟負擔(dān)加重，還可能會誘發(fā)腎功能損傷。

特別是本身就腎功能不好的人群，食用蛋白粉會加重本身的癥狀。日常想要補鈣，可通過多攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物，比吃蛋白粉靠譜多了。

3、酵素

酵素也是曾經(jīng)紅極一時的產(chǎn)品，號稱可以阻斷熱量、通便、調(diào)理體質(zhì)以及促進消化等，讓很多想減肥的女性為之神往。事實上，酵素就是發(fā)酵后含有酶的產(chǎn)品。

商家宣傳的酵素內(nèi)含有的一些有益成分，其實都含有很大的水分。如益生菌成分，其實就是乳酸菌，且市面上所售賣的酵素幾乎都不含有活性乳酸菌，即便是食用后也難調(diào)理腸胃。

粗多糖屬于膳食纖維，進入體內(nèi)后可幫助讓糞便變得松軟，促進排便。但該物質(zhì)在生活中并不少見，果蔬內(nèi)含量也很豐富，為什么不直接吃呢？

還有就是號稱可消耗脂肪的脂肪酶物質(zhì)，該物質(zhì)只會讓你攝入食物內(nèi)的脂肪消耗加快，會讓你餓得更快，但身體上的脂肪是無法被消耗的。

的確有些人在吃酵素后有強烈的腹瀉感，這其實是因為里面違規(guī)添加了番瀉葉等物質(zhì)，長期食用這些物質(zhì)容易誘發(fā)腸梗阻、肝損傷等，且會讓身體形成依賴性，之后不吃的話就難以自行排便。

對于想要減肥的人來說，只有六個字“管住嘴、邁開腿”，沒有捷徑可走。而便秘人群則需要多吃水果蔬菜、多喝水來進行緩解。

4、魚油

很多宣傳的魚油號稱含有的營養(yǎng)元素極高，事實上魚油內(nèi)的成分非常不穩(wěn)定，吃魚油還不如吃魚來得效果好。魚肉內(nèi)還含有豐富的其他營養(yǎng)元素，為什么不直接吃魚呢？

5、燕窩

從營養(yǎng)的角度來看，燕窩內(nèi)含有蛋白質(zhì)、燕窩酸等成分，但燕窩內(nèi)的蛋白質(zhì)質(zhì)量比較差，和肉蛋奶類內(nèi)的蛋白質(zhì)沒有可比性，且含量也很低。

再加上現(xiàn)在市面上燕窩的品質(zhì)層次不齊，有些甚至在制作過程中會加入一些漂白劑等，食用后反而對健康不利。想要通過吃燕窩補充營養(yǎng)，還不如多吃點雞蛋、牛奶、肉類來得實在。

如何正確購買保健品？

要想購買到真正適合自己且對身體健康有益的保健品，品種的選擇很重要，挑選的方法也很重要。如果買到假冒偽劣的保健品，不僅對身體沒有好處，反而還會有中毒的風(fēng)險。那么在挑選保健品的時候應(yīng)該注意什么呢？

首先要注意購買保健品的場所。如果選擇線下購買，要看好該商店是否證件齊全、信譽是否良好。如果選擇線上購買，也要選擇信得過的正規(guī)網(wǎng)站，同時查看商家資質(zhì)。銷售保健食品需持有《保健食品經(jīng)營許可證》，這里可以著重查看。

同時應(yīng)盡量避免用電話銷售、電視銷售的無固定經(jīng)營場所的保健品。也不要輕信自己朋友圈中的微商做的宣傳，和一些所謂的健康小程序等，不然一旦食用后出現(xiàn)了異常，追責(zé)將會成為一個問題。

其次在購買保健品時要注意查看保健品外包裝上的保健食品標志和相關(guān)批準字號。國產(chǎn)保健品為“衛(wèi)食健字”，或“國食健字Ｇ”。進口保健食品為“進食健字”或“Ｊ”,并要有“本品不能代替藥物”的提示，不要購買沒有標志和批準文號的保健品。

同時還要注意所購買保健品的相關(guān)信息。例如主要功能、主要成分和含量、適宜人群、食用方法、禁忌、注意事項、保質(zhì)期等，確保買到的保健品適合自己的體質(zhì)。如果不確定的話可以詢問醫(yī)生的建議再決定是否購買。

最后就是購買保健品后不要忘記索要票據(jù)，這是為了后續(xù)一旦發(fā)現(xiàn)該保健品存在問題，或者不適合自己食用方便協(xié)商退款退貨。如果出現(xiàn)重大問題，也方便向相關(guān)部門提供證據(jù)。

如果你對自己購買到的保健品的質(zhì)量存在質(zhì)疑的話，也可以向當(dāng)?shù)氐?strong>市場監(jiān)管部門舉報，及時地撥打投訴舉報電話。

養(yǎng)成生活好習(xí)慣，健康常伴你左右

保健品能夠?qū)ι眢w健康起到的作用是有限的，與其花大價錢購買昂貴的保健品，還不如掌握一些有助于健康長壽的小方法。要想長壽，到了年紀還能健健康康，一方面是基因和性格等不可控的因素，但也有一些因素是我們能改變的。

有很多人認為步入中老年后應(yīng)該多休息，避免運動對身體造成損傷。但實際上中老年人積極的運動鍛煉，是非常重要的。

相關(guān)專家對于中老年人運動鍛煉的建議是，在身體條件允許的情況下，中老年人應(yīng)當(dāng)每周進行不少于150分鐘的中等強度運動鍛煉，每天運動30分鐘，每周運動時間不少于5天。

鍛煉方式應(yīng)該以有氧運動為主，同時輔以力量訓(xùn)練。運動鍛煉能夠帶來的健康獲益是多方面的。它能夠使中老年人的肌肉和骨骼通過鍛煉保持活力，還能積極有效地預(yù)防一些老年病的發(fā)生。

同時隨著年齡的增長， 中老年人出現(xiàn)超重肥胖的幾率也會更高。有些中老年朋友知道超重肥胖對于身體健康不利，就總想著通過各種方式減肥。

但更常見的一種情況是，一開始會減掉一點體重，但很快體重又再次回升，這樣的一種過程醫(yī)學(xué)上稱之為“體重循環(huán)”。要想真正地做到不反復(fù)的減肥，合理膳食很重要。

通常情況下，中老年人因為年紀的增長，消化系統(tǒng)等都在逐漸退化。所以在飲食方面要注意限鹽，同時增加膳食纖維的攝入量，并減少攝入食物的總熱量，不然就容易出現(xiàn)消化不良、便秘等問題。多吃一些健康食物，如水果、蔬菜，富含蛋白的食材以及全谷物食品，少吃零食。

適量多飲水，有助于加強腎臟的過濾循環(huán)，排出體內(nèi)的代謝廢棄物，堅持少量多次地喝，而不是等口渴了才喝水。

對于特別喜歡的一些食物，比如薯條，巧克力等，即使不那么健康，也不必完全禁絕，可以偶爾吃一次，注意適量就好。限制飲酒也很重要，過量的酒精攝入會從多方面影響身體健康，還會增加高血壓，糖尿病，心血管疾病的風(fēng)險。同時也不利于健康體重的維持和控制。

除了選擇健康的飲食習(xí)慣，改掉和避免一些影響健康的不良飲食因素以外，合理選擇健康的飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的。如果我們不知道如何選擇健康飲食，地中海飲食是一種值得參考的健康飲食方式。

地中海飲食的特征主要是降低紅肉等富含飽和脂肪的食物的攝入比例，在選擇食物的時候更注重多樣性。蔬菜，水果，魚肉，海鮮，豆類，堅果類食物為主，其次是全谷物食物。

提倡盡量保持食材原有的營養(yǎng)，盡量減少烹飪過程，以植物油替代動物油，尤其提倡使用橄欖油。這種飲食方式有助于減少身體的炎癥反應(yīng)，與保護心血管，大腦健康等方面有著密切的關(guān)系。（以上內(nèi)容參考資料：三種飲食模式與慢性疾病研究進展）

在購買保健品的時候要選擇真正有作用且適合自己的種類，同時還要注意購買場所、保健品資質(zhì)和相關(guān)信息等方面的考察，確保購買到的保健品對自己的健康是真正有益的。除了吃保健品外還有很多其他的方法可以幫助我們保持健康的身體，例如積極的運動、保持健康的飲食習(xí)慣等。

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