當排便次數比以前少，一般每周少于3次，且排便的時候感到困難，排出的大便干結且量少，排完后總覺得沒排干凈的，就可以認為是便秘了。

以下是從中醫(yī)角度分析便秘

一、便秘的成因

便秘病位在大腸，大腸屬陽明，故屬陽明腑證。其病因多見，飲食不節(jié)，情緒失調，工作壓力過大，外感邪氣都可能引起便秘。

其病機或氣血耗竭，或津虧血燥，或實熱瘀滯，或氣滯血瘀，導致陽明經氣血運行不暢，大腸腑氣不通，形成便秘。

二、便秘的危害

我們每天要吃飯，每天也都要排出大便，大便中即含有濁毒。濁包括機體代謝出來的不需要的產物，毒則主要指熱毒。為了健康，及時排泄大便非常重要。若長期便秘，這些濁毒會留滯于體內，為患甚烈，甚至是許多大病的源泉。

便秘容易長黃褐斑

不少人未至老年即出現黃褐斑，或在手背，或在面頰，或在周身皮下。一般來說，黃褐斑多見于便秘之人，飲食濁毒不能及時排出，反被吸收，郁于皮下，即成諸斑。再者，肝主疏泄，平時肝氣郁結之人往往疏泄不足，濁毒不得疏泄，亦易聚而成斑。故要治斑，只此兩條：通大便，暢心情。

便秘很容易長痘痘

因為濁毒不能從大便排出，上攻頭面，郁于皮下，即成痘痘。所以說，治痘痘需要通暢大便，否則，濁毒不去，痘痘難安。

便秘容易引起腸道疾病

研究證明：嗜肉食且有便秘的人，腸道疾病的發(fā)病率是正常人的2倍。按中醫(yī)理論，食入于胃，脾氣運化，精微四布臟腑，濁毒下走大腸。大腸屬金，其氣降則排便。若大腸不能及時排出飲食中的糟粕，則毒氣內返，熏灼五臟六腑。

三、哪些生活習慣容易導致便秘？

當然了，若是出現便秘，大家也不必過于擔憂，更多情況下便秘是因為平時生活工作習慣所致。

1、膳食纖維攝入不足

隨著工業(yè)和社會經濟發(fā)展，現代人進食的食物傾向于深加工和精細化，很多人過起了頓頓大魚大肉的日子，甚至有些人不愛吃原始的水果，就把水果榨成汁喝，認為這樣能攝入“水果的精華”；殊不知，這樣子吃法，食物過于精細，素有“第七大營養(yǎng)素”之稱的膳食纖維的攝入量大大減少。

膳食纖維是腸道內大便的主要成分，它能鎖住水分，讓大便體積擴大，質地變軟，更容易通過腸道；此外，膳食纖維還能刺激腸道蠕動，促進排便?？梢哉f，膳食纖維乃是防治便秘的關鍵。

大便在腸道中停留時間越長，其中水分被吸收得越多，越干結難以排出。然而生活中還有一些人，他們?yōu)榱私】抵怀运兀陀偷望}，能不加油就不加油，按理說這種人攝入的膳食纖維肯定是只多不少了，但實際上他們卻也是便秘的高發(fā)群體。因為油脂本身也是一種“潤滑劑”，能讓大便柔滑易排，沒有油脂的潤滑作用，大便也會更難排。

2、喝水少和憋便

現代人工作壓力大，尤其是處于事業(yè)拼搏期和上升期的年輕人，常常為了工作連水都顧不上喝，身體攝入水分不足，大便自然干結；更有甚者，平時工作太忙，有便意的時候也只能憋著，不能按時排出的大便被憋回腸道內，大便在腸道內積的時間越長，水分就被吸收得越多，大便越干結，也就越難排出，長期這樣下去，就會慢慢造成便秘。

總是憋便，不讓大便按時正常排出，會導致大便干結，形成慢性便秘。

3、精神心理因素

當人們工作生活不順利，或是長期處于很大的壓力下時，心情壓抑，就會造成自主神經紊亂，內分泌調節(jié)失常，引起腸道蠕動加劇或抑制。這就是為什么有些人壓力大時容易拉肚子，有些人卻容易便秘。

四、便秘如何預防？

平時無病之人養(yǎng)生，要保證大便通暢。俗話說：若要長生，腸中常清；若要不死，腸中無屎。我們要保證每天至少排出一次大便，且不硬不干。

一則少吃辛辣刺激之物；

二則以清淡為主,多吃青菜和水果；

三則經常吃些仁類、籽類食物，如花生、核桃仁、瓜子等，此類食物多含油質，能通利大便。蘿卜下氣，常吃能通腑利便；

四則多喝水，每天飲2000毫升水；

五則便秘者常自上而下按揉腹部，有利排便；

保持作息規(guī)律，調節(jié)飲食，舒暢情緒，適當運動，這些都有助于預防便秘。

五、改善便秘是個“系統工程”

01--多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，增有助于大便成型。

因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

02--運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證身體活動。運動前后要注意補充水分。

03--良好排便習慣

人體有兩個排便時間段：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

04--別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發(fā)展為難治的偽膜性腸炎?？股厥前央p刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發(fā)生腸道微生態(tài)失衡。

05--告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。

六、便秘如何治療？

治療便秘的中成藥很多，中醫(yī)將便秘分為5個證型，需要對癥用藥。

01--熱秘

多見于陽盛、嗜酒、喜食辛辣或熱病后的人，主要表現為大便干結、腹中脹滿、按之疼痛、口干口臭、身熱面赤、口舌生瘡、舌質紅、苔黃。

治宜清熱瀉腑通便，宜用牛黃上清丸、新清寧片

02--燥秘

主要表現為大便秘結干結如羊糞，兼口舌干燥，或胸痛，舌焦苔黑。

治宜潤腸通便，宜用麻仁丸；五仁潤腸丸；麻仁潤腸丸

03--氣秘

多發(fā)于憂愁、思慮過度，或者是久坐不動的人

表現為大便秘結，欲便不能，噯氣，協腹痞滿、腹痛

治宜疏肝通便，選用木香順氣丸或六磨湯口服液

04--冷秘（寒秘）

多發(fā)于年老體衰、久病者。表現為大便艱澀，排出困難，腹中冷痛，四肢不溫，小便清長，面色蒼白。

治宜散寒止痛通便，選用半硫丸

05--虛秘

如果人們過度勞累或者在產后的話具體表現為有便意，但是在每次上廁所自己有很大的力氣，但是自己有的時候還排不出來，有的還會有肛門墜迫，甚至脫肛等。

虛秘可分氣虛便秘、血虛便秘、陰虛便秘三種。

氣虛便秘：治宜補氣健脾，選用如四神湯、四君子湯、六君子湯、

血虛便秘：宜用潤腸丸

陰虛便秘：宜用如玄參、麥冬、六味地黃丸或蓯蓉口服液

七、結合益生菌治療便秘效果更好！

藥物治療便秘同時結合益生菌沙棘粉效果更好，還能減少藥物副作用。

人類95%以上感染性疾病與腸道有關，因此腸道被稱作是“萬病之源”。而益生菌就是腸道內的分解有害物質的能力，促進腸蠕動，促進消化吸收，清除腸道宿便及毒素，潤腸通便，是腸道的清道夫。

而生活中非常普遍的胃炎、胃潰瘍胃癌等胃部疾病是由于幽門螺旋桿菌的存在，而嗜酸乳桿菌就可以消滅它。有胃腸道疾病或正在服用藥物的朋友，建議可以嘗試結合益生菌制劑來調理。

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