人體一生中需要不斷地補充各種營養(yǎng)元素，其中鈣元素極其重要。對于各年齡段人群來說，鈣的缺失會有不同的身體表現(xiàn)。

上年紀的中老年人，容易因缺鈣導致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰酸背痛的情況。鈣元素的不足還會影響到兒童正常的生長發(fā)育，嚴重的甚至會有佝僂的特征出現(xiàn)。

由此可見，鈣的補充對人體尤為關鍵。除多曬太陽之外，人們也經(jīng)常會喝些牛奶來給身體提供鈣元素，但這種方式較為片面，對此專家給出合理建議：補鈣不是非要喝牛奶，其他食物同樣含有豐富鈣元素，能夠充分提供人體所需。

1.芝麻

芝麻作為一類滋潤食物，含鈣量也是比較高的，針對人體因缺鈣造成的諸多不適現(xiàn)象都有相應的緩解效果。相比白芝麻來說，黑芝麻的食用價值和營養(yǎng)價值相對都要更高一些，所以人們常會將其炒制后食用，給身體補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。對于體內(nèi)鈣不足的人來說，建議可以將黑芝麻進行精細研磨后食用，以便身體更加充分吸收。

2.魚肉

肉類食物中大多都含有豐富的營養(yǎng)元素，而相比油分較大的豬肉、羊肉來說，魚肉的鈣元素含量要更高一些，并且它的肉質(zhì)軟嫩，利于咀嚼的同時也方便人體充分吸收其中養(yǎng)分。

要想更好地發(fā)揮魚肉的營養(yǎng)價值，可通過和同樣富含鈣元素的豆腐一起燉成魚湯來，之后連湯帶肉一起食用，這樣可以使二者的養(yǎng)分相互滲透，盡可能激發(fā)各自的營養(yǎng)效能。

3.黑豆

眾所周知，豆類食物的營養(yǎng)程度普遍較高，其中以黑豆為首，不光含有大量鈣元素，而且還涵蓋多種豐富蛋白及其他營養(yǎng)物質(zhì)，常吃可以幫助增強體質(zhì)，對改善身體狀況和肌膚狀態(tài)都能有較大幫助。易缺鈣的中老年人習慣將豆?jié){作為早餐飲品，所以不妨可以常在家里備上黑豆，打豆?jié){的時候放進去，營養(yǎng)又方便。

4.杏仁

大多數(shù)堅果中都含有不同程度的鈣元素，像中老年人普遍喜歡的杏仁就是其中代表，它不光鈣含量較高，而且還另外含有其他多種營養(yǎng)物質(zhì)，對改善人的身體狀況也有幫助。

除直接吃杏仁之外，有條件的朋友平時在家可以自制杏仁露來喝，用清水浸泡杏仁一段時間，去皮后放入豆?jié){機，加入適量純凈水打磨，適當加入冰糖或蜂蜜加熱調(diào)味，制成的杏仁露醇香濃郁，男女老少喝對身體都很不錯。

5.紅豆

同為豆類，紅豆的營養(yǎng)價值雖不比黑豆，但其含有的豐富鈣元素也能夠充分滿足人體所需，在此基礎上，紅豆中還含有鐵元素等營養(yǎng)成分，還能夠幫助促進人的體內(nèi)循環(huán)，對增強體質(zhì)也有較強的輔助效果。

紅豆在經(jīng)過熬煮后軟糯香甜，而且常與紅棗搭配食用也能達到更強的滋養(yǎng)效果，所以大家平時可以在紅豆和紅棗搭配基礎上，采用新型的低溫烘焙工藝，制成的糕點松軟微甜，小小一個吃起來也很方便。

上述提到的5種高鈣食物在生活中都較為常見，大家可以在平時常吃，及時給身體補充鈣元素，從而更好地預防各種身體不適。

文章及圖片部分來源網(wǎng)絡，如影響您的合法權益，請聯(lián)系刪除，謝謝！