慢性便秘是現(xiàn)代人群中非常常見(jiàn)的腸胃功能紊亂問(wèn)題，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量和身體健康。由于很多人對(duì)于長(zhǎng)期便秘的危害不了解，和對(duì)便秘預(yù)防與緩解知識(shí)的缺乏，導(dǎo)致慢性便秘問(wèn)題逐年上升。其實(shí)便秘時(shí)，你的身體可能比你更“痛苦”，因此預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題不可忽視。今天我們就來(lái)聊聊便秘的那些事！

便秘是一種腸胃功能紊亂問(wèn)題，雖然說(shuō)便秘不是什么疾病，但是有便秘問(wèn)題的人們會(huì)有很多不適感，同時(shí)對(duì)人體健康的危害還是不容忽視的。

我們都知道，人體的糞便是體內(nèi)的廢物，并含有大量的細(xì)菌、毒素，這些有害物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，會(huì)導(dǎo)致輕微的體內(nèi)中毒反應(yīng)，更會(huì)使人出現(xiàn)腹脹、頭暈、乏力、煩躁等不適之感，還會(huì)引發(fā)腸道生態(tài)平衡失調(diào)。

對(duì)有心血管疾病的中老年人群來(lái)說(shuō)，便秘還可能會(huì)引發(fā)心梗等危險(xiǎn)。長(zhǎng)期的便秘導(dǎo)致糞便積累在腸道中，會(huì)形成“糞石”，如果大量的“糞石”積累在腸道中，就會(huì)引發(fā)梗阻性腸梗阻。

便秘問(wèn)題容易找上3種人，如果你在其中，要小心了。

常吃、愛(ài)吃刺激性食物的人

有相關(guān)學(xué)者提出，長(zhǎng)期使用刺激性食物是引發(fā)功能性便秘的重要危險(xiǎn)因素之一。主要原因是刺激類(lèi)的食品會(huì)降低人體腸道的敏感性，使得到食物殘?jiān)M(jìn)入腸道后，不能引起腸道的蠕動(dòng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。中醫(yī)著作中的：“飲食失節(jié)，或恣飲酒漿，過(guò)食辛熱，……漸成結(jié)燥之證”，也是提醒大家辛辣熱性食物會(huì)引發(fā)便秘的問(wèn)題。常見(jiàn)的刺激性食物有：炒貨食物、辣椒等刺激類(lèi)食物、油炸食物、咖啡等。

經(jīng)常焦慮、壓力大的人

很多專(zhuān)家都認(rèn)為，壓力過(guò)大，長(zhǎng)期的處于緊張、焦慮狀態(tài)的人更容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。具體原因還在研究當(dāng)中，很多專(zhuān)家猜測(cè)這與不良情緒抑制外周自主神經(jīng)對(duì)結(jié)腸的控制，或是不良情緒影響大腦副交感神經(jīng)有某些程度的關(guān)聯(lián)。焦慮的情緒會(huì)增加人體盆底肌群的緊張度，導(dǎo)致人在排便時(shí)直腸部位出現(xiàn)矛盾運(yùn)動(dòng)，引發(fā)便秘癥狀。

喜歡挑食、食物精細(xì)的人

便秘問(wèn)題和我們的日常的飲食習(xí)慣是分不開(kāi)的，飲食單一，飲食過(guò)于精細(xì)的人，缺乏食物纖維的攝入，使得糞便體積減小，腸道缺乏動(dòng)力，更易引發(fā)便秘。

五個(gè)小方法，幫助你預(yù)防便秘，排便順暢

每天堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代很多上班族或者是學(xué)生普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，每天的生活軌跡就是家、學(xué)校（工作單位）兩點(diǎn)一線的活動(dòng)范圍。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能提高身體素質(zhì)，預(yù)防各類(lèi)疾病的發(fā)生，對(duì)便秘還有很好的緩解作用。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)、收縮功能，提高腸動(dòng)力，腸道健康蠕動(dòng)，自然就不會(huì)便秘了。有助于腸道的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早晨起床后和進(jìn)餐半小時(shí)以后。

每天吃夠30g的膳食纖維

中國(guó)居民膳食指南中建議人們每日進(jìn)食的膳食纖維量應(yīng)達(dá)到2~30g，這是因?yàn)樯攀忱w維對(duì)人體腸道健康有著極為重要的意義。食物中的膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

其中可溶性膳食纖維可以幫助人體腸道內(nèi)的糞便增加體積，從而刺激腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。

而不可溶性膳食纖維可以大量吸水，吸水率可達(dá)本身體積的10倍，不可容易膳食纖維吸水后，可以使糞便松軟，更容易排泄。30g的膳食纖維的量該如何衡量呢？

大家可以看這樣一個(gè)累計(jì)：30g的膳食纖維大約為：300g雜糧飯+50g燕麥片+150g紅薯+200g芹菜+100g西蘭花+100g金針菇+1個(gè)梨

每天一杯酸奶

有大量數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，益生菌有增強(qiáng)腸道動(dòng)力，縮短糞便在腸道中的傳輸時(shí)間，改善腸道微環(huán)境，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的作用，是非常好的緩解便秘的物質(zhì)。

而酸奶中就含有大量這樣的有益腸道健康的益生菌，同時(shí)酸奶中還含有一些益生素成分，有益益生菌生長(zhǎng)。因此每天一杯酸奶，有緩解便秘的作用哦！

每天喝超過(guò)500ml的水

體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致大便干燥，從而難以排出。因此，每天保持合理的飲水量可以預(yù)防和緩解便秘。同時(shí)補(bǔ)充足夠量的水，還可幫助腸道蠕動(dòng)，因此大家每天飲水量盡量不要低于500ml。

排便時(shí)張口、腹式呼吸

很多人的排便都是有固定時(shí)間的，因此身體其實(shí)是有某種的條件化規(guī)律的。保持按時(shí)排便的習(xí)慣，同時(shí)排便時(shí)集中注意力，進(jìn)行張口緩慢的腹式呼吸可以幫助緩解排便困難。還有大家要注意，排便時(shí)盡量不要玩手機(jī)，這樣會(huì)分散注意力，導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)久，排便不盡，引發(fā)便秘。

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