三伏天，有“全年易生病”之稱！人一不小心就被這高濕天氣安排的明明白白。而這段時間，也恰恰是一年中養(yǎng)生的關鍵時期。養(yǎng)得好，都能給秋冬打個好底子。

接下來的一個月里，不管你平日養(yǎng)生不養(yǎng)生，都要在睡覺、吃飯、洗澡上注意。

不睡“3覺”

● 1、開空調(diào)在車內(nèi)入睡

空調(diào)車里睡覺要人命的新聞，每年都有！為什么呢？原因很簡單：長時間開空調(diào)緊閉車窗，車內(nèi)外空氣實際上是不對流的，尤其當汽車停止時，空調(diào)又將發(fā)動機排出的一氧化碳集聚于車內(nèi)。

當人長時間在車內(nèi)休息、睡覺時，氧氣過度消耗，就極易發(fā)生一氧化碳中毒。一氧化碳，難以察覺；人在吸入后，往往也會毫無知覺，甚至悄無聲息地死亡。

建議：不在開著空調(diào)的車里睡覺；如果要開空調(diào)，車窗要留縫隙；不在密閉車庫內(nèi)長時間開著發(fā)動機。

● 2、過分貪涼睡

貪涼行為看起來沒什么，實則傷人于無形：

對著空調(diào)/風扇直接吹

空調(diào)、風扇使勁對著臉吹，神經(jīng)會“罷工”，可能會面癱（口角歪斜、眼瞼閉合不全、不能鼓腮）！

面癱早期可治療，延誤則會終生癱瘓。所以即使再熱，也不要要直接用風扇或空調(diào)對著臉吹。

袒胸露腹睡

這樣睡確實涼快，但容易著涼，引起腹痛、腹瀉，老人和幼兒更是容易中招。建議大家穿個背心或薄衫，蓋個薄被單。

直接睡在地板上

豪邁地往地板一躺，涼快是涼快，容易著涼自不用說，還極易招惹“濕邪”，引起一系列健康問題。

所以，即便要睡地板還是要鋪點東西為宜。

● 3、帶氣入睡

高溫也會讓人比以往更暴躁易怒。中醫(yī)認為“怒傷肝”，如果帶著一口悶氣入睡那就更糟糕。

避免“帶氣入睡”建議

轉(zhuǎn)移注意力：有意識地不去想，專注于睡覺；

學會釋放和發(fā)泄：傾訴一番、吃頓大餐、看場電影等；

認清根本的問題：搞清楚你是因為這件事生氣，還是因為其他事情遷怒或者反應過度。

不吃“3飯”

天熱人們普遍胃口不好，有時做一桌子飯菜，也就只吃一兩口。我們做飯、吃飯時應該注意：

● 1、少吃過于油膩的飯菜

氣候濕熱，人特別容易出現(xiàn)脾虛濕困。所以，不適宜頻繁吃油膩膩的食物，比如烤串、烤魚、小龍蝦......會給脾胃增加很大的負擔。

一旦脾胃變虛弱，各種健康問題就跟著來了：

只吃丁點東西就胃脹得不行；便秘、拉肚子、頭昏頭重、睡不著等。

建議：少吃油膩；如果吃了大餐，接下來幾天要清淡飲食；多吃保護脾胃黃顏色的食物，如南瓜、小米、干黃花菜、橙子等。

● 2、不貪冷食

燥熱的夏天，涼食是很多人的心頭好，如涼拌菜、涼面涼粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可樂......

事實上，人體喜溫。經(jīng)常吃冰涼的食物，體內(nèi)氣血會變得不順暢。

也許一開始你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡大了，你就悔不當初。

● 3、少吃招濕飯

夏天的南方是高濕環(huán)境，濕氣成為“全民公敵”。人們熬各種祛濕湯，但有人發(fā)現(xiàn)沒啥作用。因為你沒管住嘴！因為一些飯菜本身就是招濕氣的！

具體來說，高糖食物、肥膩食物、生冷瓜果等食物，吃多了會損傷脾胃功能，使水濕運化失常，以致濕氣內(nèi)生。

不洗“3澡”

洗澡、沖涼在夏天是“重頭戲”，洗的時候要注意千萬要避開這3個誤區(qū)：

● 1、大汗后馬上洗澡

動不動一身汗，這時想痛痛快快沖個澡。且慢！

此時洗澡，不論水冷水熱，都會對健康不利——

水溫過熱：血管會進一步擴張，皮膚血流量增加，導致心臟大腦血流不足，造成缺氧現(xiàn)象；

水溫過冷：毛孔會立即緊閉，皮膚表面雖然涼了，但體內(nèi)的積熱卻散發(fā)不出去，反而會感到悶熱煩躁。

建議：等汗出完再洗澡；水溫以40~42攝氏度較好。

● 2、搓得太狠

洗澡時很多人很享受搓的過程，要搓出點什么才有成就感。

時間長、搓的力度大，會破壞皮膚角質(zhì)層，如果洗完再在空調(diào)房或風扇下一呆，完了，濕氣“乘虛而入”。

建議：搓澡講究個適可而止，建議隔幾天搓一次，以皮膚不發(fā)紅、不疼為宜。

● 3、洗得太頻繁

一天要好幾次澡，相信不少人都有過。雖然身體舒爽，但不建議這么做！

短時間內(nèi)頻繁洗澡，會把皮膚表面的油脂及保護性菌群洗掉，皮膚抵抗力會減弱，皮膚瘙癢可能會“光顧”，嚴重會導致皮膚病。

建議：即使在盛夏，每天洗一澡也就夠了，建議也不要超過兩次。

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