今日入伏

初伏：2022年7月16日至7月25日

中伏：2022年7月26日至8月14日

末伏：2022年8月15日至8月24日

今年為期40天的三伏天，跨越了大暑、立秋、處暑節(jié)氣。大家注意防暑降溫、祛濕降燥、防寒避暑，保健身心。

三伏天是夏季中難熬的一段日子，此時(shí)溫度高、濕度大、日照時(shí)間長(zhǎng)，人們的作息大多為晚睡早起，日常活動(dòng)時(shí)出汗增多，加之食欲不振、缺乏鍛煉，營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)減少，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量流失。

做好"五不要"、"四個(gè)一"

助你健康度三伏~

三伏

五不要

1、不要過量攝入冷飲

脾胃喜溫不喜寒，攝入冷飲時(shí)，體內(nèi)溫度會(huì)迅速降低，影響脾胃功能。容易引起脾胃失調(diào)，出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀。

2、不要總吃大魚大肉

燒烤、海鮮是人們夏季喜歡的食物，然而吃大魚大肉容易引發(fā)上火、維生素缺失等健康問題。因此，伏天應(yīng)加大新鮮蔬果的食用比例，適量補(bǔ)充人體所需維生素。

3、不要用飲料代替水

伏天溫度高，人體排汗量增加，水分蒸發(fā)速度變快，容易感到口渴。此時(shí)如果用飲料代替水，會(huì)使尿液中的代謝物質(zhì)無法被很好地稀釋，造成晶體沉積，易形成結(jié)石。長(zhǎng)期攝入含糖飲料還容易變胖。

4、不要濕發(fā)未干就睡

夏季出汗增多，為了可以皮膚干爽、舒適地入睡，很多人會(huì)選擇把洗澡安排在睡前。然而夏季氣溫高，洗完澡后頭發(fā)不易吹干，若此時(shí)入睡，“濕邪”很可能在不知不覺中侵入人體，出現(xiàn)頭暈、頭痛。

5、不要正對(duì)著空調(diào)吹

室外炎熱難耐，很多人進(jìn)到室內(nèi)后會(huì)忍不住正對(duì)著空調(diào)吹，此時(shí)濕氣會(huì)順著張開的毛孔侵入人體，導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)，久而久之會(huì)損傷陽氣。在空調(diào)房里應(yīng)注意：女不露腰，男不露頸。

1、一個(gè)午覺

夏季氣溫高，容易感到煩躁、疲倦，日照時(shí)間長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量易變差。午間補(bǔ)個(gè)15—30分鐘的午覺，讓下午有個(gè)好精力。

2、一杯溫水

夏季出汗量增加，身體容易缺水，及時(shí)補(bǔ)充水分，別等感到渴了再喝水。少量多次地喝溫開水，加速人體代謝循環(huán)。

3、一次泡腳

睡前可以用40℃左右的溫水泡一次腳，可舒筋絡(luò)祛濕寒，提高睡眠質(zhì)量。

4、一小時(shí)步行

步行是很適合夏季的運(yùn)動(dòng)。每天散步30分鐘到1個(gè)小時(shí)，達(dá)到微微出汗的效果，可將體內(nèi)濕濁之氣排出，令人神清氣爽。

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