成年人的崩潰，從便秘開始。

每當(dāng)蹲下的那刻起，就知道這將是一場硬戰(zhàn)。

就好比，你在玩“黃金礦工”，鉤子勾到大的鉆石，卻勾不動。巨慢無比，無能為力的那種感覺。

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。

生活中，很多人在馬桶上一坐，就坐到雙腿麻木,滿頭大汗，卻常常“顆粒無收”，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

為什么會便秘

1、不好好排便

便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣會導(dǎo)致便意的消退，還有例如解便時玩手機(jī)、看報紙等，都容易造成便秘。

2、飲水不足

如果水分補(bǔ)充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便干硬，容易造成便秘。

3、久坐不動

久坐不動，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，也容易造成便秘。

4、精神心理因素

工作壓力大、精神緊張、心理壓力大的人群易患便秘，不少便秘患者有抑郁、焦慮等心理障礙。

現(xiàn)代社會有不少人，都出現(xiàn)過便秘的情況，上廁所的時候痛苦不堪。

大部分人以為吃點(diǎn)香蕉就能好，嚴(yán)重的吃瀉藥促進(jìn)排便，可是這些都是治標(biāo)不治本。

別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

經(jīng)常便秘的危害

1、腸道功能紊亂

便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

2、增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險

在用力排便的時候，會使身體里的血壓快速的升高，以至于會增強(qiáng)心腦血管的負(fù)擔(dān)，從而可能會引起心腦血管疾病等發(fā)病的風(fēng)險。

3、引發(fā)痔瘡

很多人在便秘的情況下糞便很難排泄出來，長時間的便秘容易增大肛門的壓力，出現(xiàn)痔瘡的概率會增加。

4、造成肛裂

便秘會使大便長期處于干燥狀態(tài)，用力排便時，過硬的大便很可能造成肛周撕裂并引發(fā)肛裂。

便秘的痛苦，沒有便秘過的人是不會懂的。

被便秘逼急了的人，無論是多么奇怪又危險的辦法都想嘗試，像吃瀉藥、灌腸、摳大便…

結(jié)果不但便秘沒有改善，還可能引起其他疾病，損害身體。

如何改善便秘

1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

纖維素能刺激腸道加速蠕動, 使排便通暢。因此食物不應(yīng)吃得太精細(xì)，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例。

與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。

2、運(yùn)動

運(yùn)動能刺激腸道蠕動，可以促進(jìn)排便。運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分。

運(yùn)動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證足量的身體活動。

3、良好的排便習(xí)慣

人體有兩個排便“自然時段”：一個是早上起床；另一個是吃完飯后”。

早上起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，早餐后，胃結(jié)腸反射明顯。

因此喚醒自然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

4、告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

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