以前的時候提到便秘大家都不怎么重視，但是隨著醫(yī)學的不斷發(fā)展和養(yǎng)生知識的普及，人們越來越重視這件事，而且網上還有人說我們體內的宿便重達3~6公斤，肥胖便秘的人甚至達到7~11公斤，這個數(shù)字聽上去就令人感到可怕，真的是這樣嗎？

宿便到底是什么？

關于宿便的兩大傳說

1、長期殘留在大腸內，并附著在腸壁上的糞便難以排出體外，這種糞便在人身體內長時間殘留就會給我們身體造成很大的危害，而且還會導致腸道進行二次吸收，需要服用藥品，才能將這些宿便排出來，這種說法是完全錯誤的。

2、腸管內長期停滯淤積的陳舊大便，一般3~5天不解大便停留于腸管內的糞塊就叫做宿便。其實這種說法也是對醫(yī)學當中便秘癥狀的一種曲解。

宿便到底是什么？

醫(yī)生表示正常情況下，我們需要100毫升以上容量的糞便才會刺激直腸引起輕度變異，如果沒有達到這種條件的話，就不會產生變異，即便是偶爾有變異也會很快消失。

那么當直腸內的糞便容量增加到500毫升以上，就會再次引起變異，但是有一些人由于其他的原因會先忍著不去上廁所排便，就很容易導致這些糞便殘留下來。

如果泛變量并不是特別大，沒有及時排便，也不會影響身體健康，下次排便的時候會一起排出體外。

當然在日常生活當中，由于飲食習慣以及生活習慣，造成了很多人出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象，那么糞便在身體內干結，長時間不排出，就會被大腸再次吸收水分，重新利用糞便會越來越干硬，難以排出。

也有一些老年朋友或者長期臥床的病人，因為大量的干硬糞便滯留在直腸內無力排出，或者難以排出，這時候容易引發(fā)直腸粘膜水腫，甚至糜爛。

即便是這樣，這些情況統(tǒng)稱為便秘，臨床上依舊沒有宿便這個詞。

半個月沒排便，連便意都沒有，或是哪里出了問題？大便哪去了？

大便在我們體內不會無緣無故消失，通常會留在我們腸子當中，因為長時間被束縛，這些糞便就會被我們的腸道進行二次吸收，糞便量也就會變得越來越少，體積也會變得越來越小，然后就會被壓入腸道。

當然在日常生活當中，由于飲食習慣以及生活習慣，造成了很多人出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象，那么糞便在身體內干結，長時間不排出，就會被大腸再次吸收水分，重新利用糞便會越來越干硬，難以排出。

也有一些老年朋友或者長期臥床的病人，因為大量的干硬糞便滯留在直腸內無力排出，或者難以排出，這時候容易引發(fā)直腸粘膜水腫，甚至糜爛。

即便是這樣，這些情況統(tǒng)稱為便秘，臨床上依舊沒有宿便這個詞。

半個月沒排便，連便意都沒有，或是哪里出了問題？大便哪去了？

大便在我們體內不會無緣無故消失，通常會留在我們腸子當中，因為長時間被束縛，這些糞便就會被我們的腸道進行二次吸收，糞便量也就會變得越來越少，體積也會變得越來越小，然后就會被壓入腸道。

如果半個月不排便仍舊沒有便意，這一類人已經出現(xiàn)了嚴重的便秘，大腸運動的速度會變得越來越慢，糞便積聚在腸道當中，沒有辦法到達肛門，這種情況下不會向大腦產生強烈的信號，但是并不意味著我們身體內沒有糞便。

如果不及時排便，這種情況會越來越糟糕，出現(xiàn)了這種情況，大家要及時調理。

怎么才能排出那些“賴著不走”的宿便？

增加蔬菜的攝入量

如果出現(xiàn)了嚴重的便秘現(xiàn)象，那么大家在平時要增加蔬菜的攝入量，每天吃一斤以上在平時多增加菌菇類的食物，比如木耳海帶，其中所含的膳食纖維以及水分要更加豐富，對于預防便秘有重要作用。

增加飲水量

多喝水能夠促進腸胃的蠕動，也能夠加速糞便的排出，在平時大家每天喝2000~2500毫升左右的水，尤其是天氣炎熱的時候，要適當增加，喝水選擇白開水，不要選擇果汁或碳酸飲料。

主食中增加粗雜糧的攝入

在主食方面，大家要適當補充粗糧粗糧當中的膳食纖維含量更高一些，這樣能夠促進腸胃的蠕動，促進排便，可以選擇燕麥，玉米，紅豆高粱等等。

增加運動

大多數(shù)便秘的人是因為長期久坐缺乏運動，腸胃蠕動速度變慢所導致的，這一類人群適當增加運動，每天可以選擇慢跑或快走游泳等方式，增加運動量，促進腸胃的蠕動，幫助新陳代謝，緩解便秘。

培養(yǎng)良好的排便習慣

如果出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象，大家建立良好的排便習慣，每天定時排便，選擇自己合適和舒服的排便環(huán)境，即便是沒有便意也要去馬桶上蹲10分鐘左右，這樣就會給大腦形成刺激，時間久了就會養(yǎng)成良好的排便習慣。

潤腸通便

比如當歸蘆薈膠囊，藥食同源的中藥何首烏、當歸、番瀉葉、蘆薈葉等。內服方便，補氣血、通調養(yǎng)，溫和作用、不拉肚子，恢復機體細胞、優(yōu)化內環(huán)境，滋養(yǎng)大腸細胞、潤腸通便，淡斑美容。

出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象要及時調理，如果大便長期堆積在身體內排不出來，對身體的危害也是非常大的，大家要重視這件事，腸道舒服了，整個人也更輕松。

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